Vitamíny pro růst vlasů: Vše, co potřebujete vědět

Každý chce, aby jejich vlasy rostly rychleji a cítily se silnější, takže není divu, že všichni hledáme zázračnou pilulku nebo magickou masku. Naštěstí máme něco ještě lepšího: věda. I když neexistuje žádná velikost, která by vyhovovala všem zdravým růstům vlasů, udržování výživné stravy a zajištění klíčových vitamínů a minerálů zlepší celkový vzhled, pocit a zdraví vlasů (nemluvě o zbytku těla) ). Tyto vitamíny na vlasy jsou životně důležité pro růst vlasů a jejich začlenění do vašeho životního stylu je snadnější než kdy jindy.

# 1: Biotin

Užívání biotin pro růst vlasů může být jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak povzbudit zdravé vlasy vitamíny. Vloggers všude zpívají chvály tohoto vitaminu. Váš nejlepší přítel přísahá. Je dokonce přidán do mnoha šamponů a kondicionérů, ale co přesně to dělá'text-zarovnat: left; '> Pokud se chcete vyhnout doplňování růstu vlasů, biotin se také nachází v mnoha potravinách. Pro rychlejší růst vlasů se ujistěte, že vaše strava je bohatá na celá zrna, jogurt, mastné ryby, kuře, mandle, edamam, fazole, tofu, vejce a houby. Jedinou nevýhodou tohoto vlasového pomocníka je to, že někteří uvádějí, že se při vysokých dávkách biotinu vypuknou nebo začervenají.



Biotin For Hair Growth

Fotografie: @sportsresearch

# 2: Niacin

Stejně jako biotin je niacin také v rodině B, ale tento super vlasový pomocník si zaslouží své místo na seznamu. Niacin pomáhá vaše vlasy růst rychleji výživou pokožky hlavy, ale nedostatek může způsobit vlasy křehké, neživé a dokonce vypadnout. Niacin se často vyskytuje s biotinem sestry vitaminu B v vitaminech komplexu B. Mnoho lidí bere B-komplex pro vypadávání vlasů, protože silná kombinace vitamínů B je efektivní léčba.

Hlavní nevýhodou užívání těchto pilulek pro růst vlasů je návaly horka. Pokud zjistíte, že doplňky stravy jsou příliš silné, přidejte do své stravy více niacinu. Dosah na houby, avokádo, kuřecí prsa, tuňáka nebo krůtí maso. Chce teď někdo sendvič?

Niacin

Fotografie: Solgar



# 3: Kyselina listová

Kyselina listová se často vyskytuje v prenatálních vitaminech; tento typ vitaminu B je klíčem k růstu buněk a pomáhá předcházet vrozeným vadám. Pomáhá také s růstem vlasů. Protože kyselina listová hraje důležitou roli v buněčném obratu, pomáhá s opětovným růstem vlasů. Nedostatek však může negativně ovlivnit strukturu vlasů a zpomalit růst. Lidé na dietě na hubnutí často zjistí, že mají v této důležité výživě nedostatek. Zkuste do svého jídelníčku vzít doplněk nebo začlenit více potravin bohatých na kyselinu listovou. Játra a tmavé listy jako špenát jsou plné kyseliny listové a mohou vám pomoci splnit vaše každodenní potřeby.

Folic Acid

Fotografie: Jarní údolí

# 4: Vitamin E

Pokud vás zajímá, jak zrychlit růst vlasů bez doplňování stravy, zkuste tento aplikovat lokálně. Užívání vitamín E. olej na vlasy je účinný způsob, jak zabránit oxidačnímu stresu, ale pro měkké, lesklé vlasy okamžitě kombinujte kokosový olej s obsahem dvou propíchnutých tablet vitamínu E pro rychlou masku na kutily. Naneste léčebnou masku na pokožku hlavy, abyste dosáhli nejlepších výsledků, od kořenů po konce. Nechte masku zapnutou, zatímco sledujete několik epizod své oblíbené webové série a poté je opláchněte. Chcete-li získat více vitamínu E ve vaší stravě, začleňte brokolici, avokádo, semena a mandle, abyste získali ještě více výhod pro růst vlasů.

Puritans Pride Vitamin E

Fotografie: Puritanova hrdost



# 5: Železo

Technicky železo není vitamin - je to minerál. To ale neznamená, že je pro zdravý růst vlasů méně důležitý. Žehlička Pomáhá červených krvinek v těle přenášet kyslík do vašich buněk, což je životně důležité pro celkové zdraví. Nedostatek železa, který je častější u žen (zejména u těch, kteří používají dietu na hubnutí nebo menstruaci), může způsobit vyčerpání, anémii a vypadávání vlasů. Naštěstí vám doplňky železa a změny stravy pomohou zajistit, aby vaše tělo a vlasy dostávaly železo, které potřebují. Potraviny bohaté na železo zahrnují červené maso a ústřice - ale nebojte se, vegetariáni, protože špenát je také skvělý způsob, jak získat železo ve vaší stravě.

Nature Made Iron

Fotografie: Nature Made

# 6: Vitamin A

Vitamin A je také nezbytným vitamínem pro růst vlasů, protože pomáhá vytvářet mazu (přírodní oleje AKA) na pokožce hlavy, která zabraňuje vysychání a rozpadávání vlasů. Je však možné získat příliš mnoho vitamínu A, což může ve skutečnosti bránit růstu vlasů. Chcete-li udržet jemnou rovnováhu, vezměte si vitamín každý druhý den nebo získejte vitamín prostřednictvím vaší stravy. S tímto vitaminem jsou baleny tmavé listové zelené, mrkev a melouny.

Vitamin-A

Fotografie: Cesta přírody



# 7: Vitamin D

Vitamín D, známý jako „vitamín na slunci“, je nezbytný pro růst vlasů a celkové zdraví, ale téměř 85 procent Američanů to prostě nestačí. Chůze na slunci po dobu 15 až 20 minut je jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu vitamínu D každý den, ale když jste uvízli v oblačném počasí, může doplněk udržet vaše vlasy zdravé a silné podporou růstu folikulů. Do své stravy můžete také přidat potraviny bohaté na vitamíny, jako je losos a tuňák, vejce, mléko a houby.

Vitamin D3

Fotografie: @sportsresearch

# 8: Zinek

Zinek nejen posiluje váš imunitní systém na těchto letech s dlouhými červenými očima. Tento vitamin je také nutností pro zdravý růst vlasů. Nedostatek zinku může zbavit vaše hormony rovnováhy, zmatek se zažívacím trhem a oslabit imunitní systém. Rovněž může vaše vlasy vypadat trochu nevýrazně. Užívání zinku doplněk nebo zavedení více zinku do vaší stravy s potravinami, jako je cizrna, česnek, špenát, jogurt a dýňová semínka, je skvělý způsob, jak udržet vaše vlasy lesklé a zdravé, jakmile je vyrostete.

Solaray Zinc

Fotografie: Solaray



# 9: Vitamin C

Podobně jako zinek má vitamin C více využití než jen posílení vaší imunity a ochrana před nachlazením. Tento vitamin může také posílit vaše vlasy a pomůže jim růst. Vitamín C je antioxidant, takže bojuje s volnými radikály, které mohou poškodit vaše vlasy a zanechat je slabé a křehké. Tento vitamin také pomáhá tělu produkovat kolagen, který je životně důležitý pro zdravé nehty, pokožku a vlasy. Zatímco užívání vitamínu C je jistě užitečné, tento vitamin je nejlépe stráven, když je konzumován ve vaší stravě. Naložte na kiwi, pomeranče, brokolici, papáji, paprikách, růžičkových klíčcích a kale pro podporu vitamínu C.

Viva Naturals Vitamin C

Fotografie: Viva Naturals

# 10: Hořčík

Hořčík není technicky vitamin, ale tento minerál je nutností pro každého, kdo se snaží pěstovat delší zámky. Hořčík pomáhá tělu fungovat mnoha důležitými způsoby, ale neuvěřitelných 80 procent Američanů má v této životní živině nedostatek. Nedostatek hořčíku může způsobit vysoký krevní tlak, depresi, úzkost, srdeční problémy, osteoporózu, cukrovku, chronickou únavu a rychlé stárnutí. Navíc to také ovlivňuje naše vlasy.

Nedostatek hořčíku způsobuje vypadávání vlasů, protože naše vlasové folikuly potřebují tento minerál pro sílu. Nechte schodek nezpracovaný příliš dlouho a může to dokonce vést k plešatění. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zavést více hořčíku. Ořechy a semena (zejména dýňová semínka) obsahují množství hořčíku. Tmavé listové greeny jako špenát a švýcarský mangold jsou také skvělým způsobem, jak tuto živinu získat. Pokud vše ostatní selže, vezměte si doplněk hořčíku nebo jej představte lokálně tak, že si koupíte slanou lázeň Epsom bohatou na hořčík.

Now Foods Magnesium

Fotografie: NYNÍ Potraviny



Pokud přemýšlíte o užívání vitamínů pro růst vlasů, vždy je chytrý nápad před zaváděním doplňků hovořit s lékařem, zejména pokud máte již nějaké zdravotní potíže. Začlenění těchto klíčových vitamínů a minerálů do stravy je však jedním z kroků, které může každý udělat pro zdravější zámky. Které vitaminy jste vyzkoušeli?